DOLAR
32,3565
EURO
34,4292
ALTIN
2.435,74
BIST
9.814,19
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Açık
23°C
İstanbul
23°C
Açık
Pazartesi Az Bulutlu
26°C
Salı Az Bulutlu
24°C
Çarşamba Az Bulutlu
19°C
Perşembe Az Bulutlu
17°C

Bahar Yorğunluğuna Karşı 10 Etkili Öneri

Halsizlik, mutsuzluk, dikkat eksikliği, kas yahut eklem ağrıları üzere yakınmalarınız var mı? Gece saatlerce uyumanıza karşın sabahları yataktan kalkmakta zahmet çekiyor musunuz?

Bahar Yorğunluğuna Karşı 10 Etkili Öneri
04.04.2024 15:00
1
A+
A-

Halsizlik,  mutsuzluk, dikkat eksikliği, kas yahut eklem ağrıları üzere yakınmalarınız var mı? Gece saatlerce uyumanıza karşın sabahları yataktan kalkmakta zahmet çekiyor musunuz?

Bu sıkıntılar size tanıdık geliyorsa, nedeni ömür kalitemizi epey düşürebilen ‘bahar yorgunluğu’ olabilir! Bahar yorgunluğu  genellikle kışın sona erip baharın gelmesiyle ortaya çıkan bir durum. Bedenimiz kış aylarında azalan gün ışığına ve düşen sıcaklıklara ahenk sağlamak için güç harcıyor.  Bahar geldiğinde günlerin uzaması ve hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte beden bu değişime ahenk sağlamakta zorlanabiliyor. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, bunun sonucunda bahar yorgunluğu sorunu yaşanabileceğine işaret ederek, “Bahar yorgunluğunun en önemli nedenleri ortasında; sistemsiz uyku alışkanlıkları, beslenme sistemindeki değişiklikler ve mevsim geçişlerine bağlı olarak bedendeki hormon düzeylerindeki dalgalanmalar yer alır. Sağlıklı beslenmek, bol su içmek ve sistemli idman yapmak üzere tedbirler alınarak baharı enerjik geçirmek mümkündür. Bahar yorgunluğuna karşı bilhassa beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmesi son derece önemlidir” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, baharı enerjik geçirmek için beslenme ve sıvı tüketimiyle ilgili dikkat etmeniz gereken 10 kuralı anlattı; değerli teklifler ve ihtarlarda bulundu.

Güne kesinlikle kahvaltı ile başlayın

Dengeli bir kahvaltı güne enerjik başlamaya yardımcı oluyor ve gün boyunca güç düzeylerini koruyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, “Bahar yorgunluğuyla uğraş etmek için kahvaltıda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeren bir kombinasyon tercih edilmelidir” diyor.

Dengeli ve çeşitli beslenin

Bahar yorgunluğu çoklukla bedenin vitamin ve mineral eksikliğinden kaynaklanıyor. İstikrarlı ve çeşitli besin kümelerinden kâfi ölçüde beslenmek bedeni bu periyotta güçlendiriyor ve güç düzeylerini yükseltiyor. Münasebetiyle günlük menüde sağlıklı protein kaynaklarına (örneğin tavuk, balık, tofu), lif açısından güçlü tam tahıllı besinlere (örneğin esmer pirinç, tam buğday ekmeği), antioksidan bakımından güçlü meyve ve sebzelere (örneğin ıspanak, çilek, brokoli) ve sağlıklı yağlara (örneğin avokado, badem, zeytinyağı) yer vermek ehemmiyet taşıyor. Bu besin kümelerinin her biri bedenin muhtaçlığı olan farklı besin öğelerini sağlıyor. Protein kaynakları kas ve dokuların yenilenmesine yardımcı olurken, lifli tam tahıllar sindirimi düzenliyor ve uzun müddet tok kalmanıza yardımcı oluyor. Antioksidanlar bedeni özgür radikallerin ziyanlı tesirlerinden korurken, sağlıklı yağlar beyin işlevlerini destekliyor ve güç düzeylerini artırıyor. 

Öğün atlamayın

Düzenli aralıklarla beslenmek kan şekerinin dengelenmesine ve güç düzeylerinin stabil kalmasına yardımcı oluyor. Bilhassa sabah kahvaltısı   metabolizmayı hızlandırıyor ve gücün gün boyunca sürmesini sağlıyor.

Antioksidandan güçlü besinler tüketin

Bahar yorgunluğu ekseriyetle bedenin oksidatif gerilimle başa çıkma yeteneğini azaltıyor. Antioksidanlar, hür radikallerle savaşarak hücresel hasarı önlüyor ve bağışıklık sistemini destekliyor. Bu sayede bahar yorgunluğunun tesirlerini azaltabiliyor. Yeşil çay ve beyaz çay üzere antioksidan içeren içecekler bu periyotta bedeni destekliyor. 

Su ölçüsünü artırın

Baharda gücünüzü yükseltmek için günde 2 – 2.5 litre su içmeye ihtimam gösterin. Çünkü bahar aylarında artan sıcaklıklar ve terleme, bedenin su gereksinimini artırıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, “Yeterli ölçüde su içmek bedeni nemli fiyat, sindirimi dayanaklar ve güç düzeylerini yükseltir” diyor.  

Düşük glisemik indeksli besinler önemli

Tam buğday ekmek, kinoa ve mercimek üzere düşük glisemik indeksli besinler kan şekerinin istikrarlı bir biçimde yükselmesini sağlıyor ve güç düzeylerini daha uzun mühlet stabil tutuyor. Bu fonksiyonları de bahar yorgunluğunun tesirlerini azaltarak daha istikrarlı bir güce katkıda bulunuyor.

Doymamış yağları tercih edin

Omega-3 yağ asitleri beyin işlevlerini destekliyor ve zihinsel enerjiyi artırıyor. Balık üzere omega-3 bakımından güçlü besinlerin tüketilmesi bahar yorgunluğuyla uğraşta yardımcı olabiliyor.

Kafein ve şeker içeren içeceklerden kaçının

Kafein ve şeker içeren içecekler kısa vadeli güç artışlarına neden olabiliyor, fakat akabinde düşüş yaşatabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, “Dolayısıyla bu içeceklerin tüketimini azaltmak yahut sınırlamak daha istikrarlı bir güç düzeyi sağlayarak bahar yorgunluğunun tesirlerini azaltabilir” bilgisini veriyor.

Tuz tüketimini kısıtlayın

Yüksek tuz tüketimi su tutulumuna yol açarak güç düzeylerini düşürebiliyor. Bu tablo da bahar yorgunluğunun tesirlerini artırabiliyor. Tuz tüketimini azaltmak bedenin su istikrarını koruyarak güç düzeylerini daha istikrarlı tutabiliyor.

Uykusuz kalmayın

Bahar yorgunluğuyla çabada tertipli ve kâfi uyumak kıymet taşıyor. Kâfi uyku bedenin yenilenmesine ve güç depolarının dolmasına katkı sağlıyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

ankara web tasarım ingilizce kursu web tasarım ankara haberler çimento helezonu Renault Yedek Parça Ankara Çıkışlı Karadeniz Batum Turu Dacia Yedek Parça Fluence Yedek Parça iveco yedek parça ankara Güneş Enerjisi İmplant Süt Sağım Makinesi Yedek Parça Casıo g shock forklift aküsü Pt100 ankara ceza avukatı Ankara endoskopi labomat Ortodontik Tedavi Beta Law dacia yedek parça güç trafosu dunnage airbag e-imza check up Huzurevi damla etiket radyal fan iç mimarlık jean Hobi Bahçesi Yatırımı etiler pilates Adblue yer yıkama makinesi Baharat Çeşitleri