Heyecan ve Stresle Başa Çıkma Yolları

Aileler ve öğrenciler için sınav öncesi heyecan dorukta, stres seviyesi yüksek olabilir. Ancak sınav öncesi son gün stresini azaltarak başarıyı artırmak mümkündür. Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, öğrencilerin sınavdan bir gün önce sıkça düştüğü hatalara dikkat çekiyor. Gürdoğan’a göre, sınavdan önceki gün yapılan bazı hatalar başarıyı olumsuz etkileyebilir.

Stresi Azaltan Stratejiler

• Kendinizi iyi durumdayken hayal edin: Başarıyı zihninizde canlandırmak güveni artırır, sinirleri yatıştırır ve kaygıyı azaltır.
• Önceki ‘en iyi’ durumunuzu hatırlayın: Geçmiş başarılarınızı hatırlamak güveninizi artırabilir.
• Kendinize hazırlığınızı hatırlatın: Yapılan hazırlık çalışmalarını gözden geçirerek güven ve kontrol duygularınızı artırın.

Olumsuz Etkilerden Kaçınma Yolları

• Kendinize odaklanın, başkalarıyla kıyaslamayın: Kendinize odaklanarak güveninizi artırın ve başkalarıyla kıyas içine girmeyin.
• Sınavı tehdit olarak değil, meydan okuma olarak görün: Sınavı bir fırsat olarak değerlendirerek olumlu bir bakış açısıyla yaklaşın.
• İyi bir gece uykusu alın: Yeterli uyku, hafızayı ve konsantrasyonu artırarak sınav performansını olumlu yönde etkiler.

Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan’a göre, sınav öncesi son gün stresini azaltmanın en önemli yollarından biri, kendinize inanıp, başarıya odaklanmaktır. Bu sayede sınav kaygısını kontrol altına alabilir ve daha başarılı bir sınav deneyimi yaşayabilirsiniz.