Etiket: Öğün

Bir aylık oruç tutma sürecinden sonra hoş yemeklerin ve tatlıların yeneceği Ramazan Bayramı’na sayılı günler kaldı.

Ramazan müddetince 2 öğün beslenmeye 1 ay boyunca adapte olmuş, susuzluğa, daha az kalori almaya, daha az atıştırmaya alışmış olan bedeni eski beslenme nizamına süratli bir biçimde geçerek yormamak gerektiğini vurgulayan uzmanlar, sindirim sisteminin ani değişikliklerden olumsuz etkilenebileceğini söylüyor.

Ramazanda diyet yapılıp yapılamayacağının ferdî olarak kıymetlendirilmesi gerektiğini söz eden uzmanlar, günlük yaşantıda alınan toplam kalori iftar ile sahur ortasında alınır ve buna hareketsizlik de eklenirse ramazanda kilo almanın daha muhtemel olduğunu söylüyor.

Ramazan ayında bedenin ihtiyaç duyduğu besin ögelerinin sağlanması bağışıklığın desteklenmesi için büyük bir ehemmiyet taşıyor.

İftar yemeklerinde besinleri süratlice tüketiyor, ana yemeğin akabinde ekseriyetle şerbetli tatlılara yöneliyoruz.

Ramazan ayında olağan beslenme nizamı değişiyor, iftar ve sahur ile öğün sayısı sınırlanıyor. Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin hem fizikî sıhhati koruduğunu hem de oruç tutarken güç düzeyinin daha yüksek kalmasını sağladığını belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, kaçınılması gereken 6 yanılgıyı paylaştı.

Doç. Dr. Binnur Okan Bakır, Ramazan ayı boyuncu gerçek beslenme tercihlerinin genel sıhhatimize büyük katkı sağlayabileceğini belirterek uygunsuz besin tercihi ve beslenme stilinin sıhhatimize büyük ziyan verebileceğine dikkat çekti

Kış mevsiminde havaların soğuk olması ve kapalı ortamlarda uzun mühlet kalınması nedeniyle çocuklar soğuk algınlığı ve grip üzere üst teneffüs yolu enfeksiyonlarına daha kolay yakalanabiliyorlar. Mikroplardan korunmaları yahut hastalığı kolay atlatabilmeleri için çocukların bu periyotta güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmaları başka bir değere sahip.

Güne erken başlama, sabahları muhakkak rutinler oluşturma ve en kıymetlisi karanlıkta uyumanın sirkadiyen ritme katkı sağladığını tabir eden uzmanlar, gün içinde yetersiz beslenmenin, bilhassa akşamları daha çok acıkmaya ve daha yüksek kalorili bir öğün tüketimine sebep olabildiğini söylüyor.

Çocuğun okula başlamasıyla birlikte bilhassa akran etkileşimi nedeniyle beslenme alışkanlıklarının değiştiğine dikkat çeken uzmanlar, okullarda bulunan yemek servisinin, çocukların gelişimini desteklemeyi ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmayı hedeflemesi gerektiğini söylüyor.