Tatlı Krizini Önlemenin 5 Yolu

Meyveyle Tatlandırılmış Yoğurt/Süt Tüketin

Canınız tatlı çektiğinde mevsim meyvesi ile tatlandıracağınız bir kase yoğurt tercih edin. Bu karışım hem tatlı isteğinizi giderecek hem de kan şekerinizin aniden yükselmesini ve sindirim sürelerini uzatarak daha hızlı acıkmanızı önleyecektir.

Yeterince Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Beyinde susama ve acıkma aynı yerden kontrol edilir. Bu nedenle bazen susuzluk hissi, açlık veya tatlı isteğiyle karıştırılabilir. Su tüketimini yeterli miktarda yapmak gereksiz kalori alımının da önüne geçmek için en sağlıklı yöntemdir.

Düzenli Sağlık Kontrolünüzü Yaptırın

Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Erdoğan, “Tatlı isteği bazen henüz tanı almadığımız diyabet hastalığının ilk belirtilerinden de olabilir. Bu nedenle düzenli kan testi yaptırmak; vücudumuzdaki hastalıkları öğrenmek ya da eksikliğini yaşadığımız vitamin ve mineral eksikliklerini saptamak açısından çok kıymetlidir” diyor.

• Ara öğün yapın: Uzun süreli açlıklarda kan şekeri düşer ve bu vücutta tatlı isteği şeklinde algılanabilir. Bu nedenle beslenmenize ara öğün ekleyerek kan şekeri dengesini sağlayabilir ve canınızın tatlı çekmesini engelleyebilirsiniz.
• Basit karbonhidrattan uzaklaşın: Glisemik indeksleri düşük olan besinleri tercih ederek kan şekerinizin daha dengeli seyretmesini sağlayabilir ve tatlı isteğinizi kontrol altında tutabilirsiniz.
• Yeterli ve kaliteli uyuyun: Yetersiz uyku, şekerli atıştırmalıklara yönelmemize neden olabilir. Dolayısıyla uyku düzeninize dikkat ederek tatlı krizini önleyebilirsiniz.
• Posalı besinler tüketin: Lif açısından zengin besinlerle beslenmek sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi sağlar, bu da tatlı isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Çay ve kahve yerine bitki çayını tercih edin: Tatlı atıştırmalıkları hatırlatan çay ve kahve yerine bitki çayı içerek tatlı isteğinizi bastırabilirsiniz.